Individuální přístup
Každý plán je sestavený přímo pro vás na základě vaší životní situace, cílů a preferencí.
Proměňte svůj život jedním návykem denně
Malé změny vedou k velkým výsledkům. Naučíme vás, jak budovat návyky, které zůstanou.
Proč většina lidí selhává při změně návyků?
Každý rok si miliony lidí dávají novoroční předsevzetí. Chtějí cvičit, jíst zdravěji, vstávat dříve nebo se naučit nový jazyk. A přesto 92 % z nich do února vzdá. Proč?
Problém není v motivaci ani ve vůli. Problém je v přístupu. Snažíme se změnit příliš mnoho najednou, očekáváme okamžité výsledky a podceňujeme sílu malých kroků.
Věda za tvorbou návyků
Výzkumy ukazují, že vytvoření nového návyku trvá v průměru 66 dní, nikoliv 21, jak se často tvrdí [1]. Tento proces zahrnuje tři fáze: podnět, rutinu a odměnu.
Když pochopíte, jak tyto fáze fungují, můžete je využít ve svůj prospěch. Každý návyk začíná spouštěčem – může to být čas, místo, emoce nebo předchozí akce. Následuje samotná činnost a nakonec pocit uspokojení.
Chcete vědět, které návyky by měly být vaší prioritou? Naši odborníci vám pomohou sestavit osobní plán rozvoje.
Nezávazná konzultacePět pilířů trvalé změny
Na základě nejnovějších poznatků z behaviorální psychologie jsme vyvinuli metodiku, která pomáhá lidem skutečně změnit své chování. Není to o radikálních omezeních, ale o postupném budování.
1. Začněte absurdně malými kroky
Chcete běhat? Začněte tím, že si každý den pouze obujete běžecké boty. Chcete meditovat? Stačí jedna minuta. Mozek nemá rád velké změny, ale drobné úpravy přijímá snadno.
2. Propojte nový návyk se stávajícím
Technika zvaná „stacking" využívá existující rutiny jako kotvy. Po ranní kávě udělám deset dřepů. Po čištění zubů si přečtu jednu stránku knihy. Automatizace je klíčem k úspěchu.
3. Upravte své prostředí
Vaše okolí má obrovský vliv na vaše chování. Chcete jíst více ovoce? Dejte ho na viditelné místo. Chcete méně scrollovat telefon? Nechte ho v jiné místnosti. Prostředí formuje návyky více než vůle [2].
4. Sledujte svůj pokrok
To, co měříte, se zlepšuje. Jednoduché zaznamenávání – byť jen křížek v kalendáři – vytváří pocit závazku a vizuální důkaz vaší snahy. Studie potvrzují, že sledování zvyšuje úspěšnost o 40 % [3].
5. Buďte k sobě laskaví
Jeden vynechaný den není konec světa. Výzkumy ukazují, že občasné přerušení nemá na dlouhodobou tvorbu návyku významný vliv. Důležité je vrátit se zpět, ne se trestat.
Co říkají naši klienti
„Po letech marných pokusů o ranní vstávání mi konečně pomohl strukturovaný přístup. Za tři měsíce jsem se stal člověkem, který vstává v pět ráno a užívá si to. Klíčem bylo porozumění vlastním spouštěčům."
Podnikatel, 42 let
„Myslela jsem, že nemám disciplínu. Ukázalo se, že jsem jen neměla správné nástroje. Dnes cvičím pravidelně, čtu knihy a dokonce jsem se naučila meditovat. Vše díky malým, konzistentním krokům."
Marketingová specialistka, 35 let
Jak vám můžeme pomoci
Nabízíme různé formy podpory – od samostudia přes skupinové programy až po individuální koučink. Každý člověk je jiný a vyžaduje jiný přístup.
-
-
Vědecky podložené metody
Vycházíme z nejnovějších výzkumů v oblasti behaviorální psychologie a neurovědy.
-
Podpora komunity
Staňte se součástí skupiny lidí se stejnými cíli. Sdílená motivace funguje.
Připraveni na změnu?
První krok je vždy nejtěžší. Ale nemusíte ho udělat sami.
Zjistit více o programechNaše programy
Základní online kurz
Osm týdnů videolekcí a pracovních listů pro samostudium. Ideální pro ty, kdo preferují vlastní tempo.
2 490 Kč / jednorázově
Vybrat
Skupinový program
Dvanáct týdnů s živými sezeními, skupinovou podporou a osobní zpětnou vazbou od kouče.
4 990 Kč / program
Vybrat
Individuální koučink
Osobní přístup jeden na jednoho. Šest sezení po 60 minutách s plně přizpůsobeným plánem.
8 490 Kč / 6 sezení
Vybrat
Víkendový intenziv
Dva dny plné praktických cvičení, přednášek a networkingu s podobně smýšlejícími lidmi.
3 990 Kč / víkend
VybratZačněte svou cestu
Vyplňte formulář a my se vám ozveme do 24 hodin.
Reference
- Lally P, et al. How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. Eur J Soc Psychol. 2010;40(6):998-1009. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20025111
- Neal DT, et al. How do habits guide behavior? Perceived and actual triggers of habits in daily life. J Exp Soc Psychol. 2012;48(2):492-498. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28371701
- Harkin B, et al. Does monitoring goal progress promote goal attainment? A meta-analysis of the experimental evidence. Psychol Bull. 2016;142(2):198-229. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26651963